A statisztikák szerint bolygónk minden kilencedik lakója túlsúlyos. A felesleges font nemcsak elrontja a megjelenést, hanem negatívan befolyásolja az emberi egészség állapotát. A probléma megoldásához aktívan sportolnia kell, meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól és be kell tartania egy bizonyos étrendet. Az egészséges táplálkozás alapja pedig a kiegyensúlyozott és egészséges ételek használata..

Az étrend egyik leghasznosabb étele, az orvosok a halakat tekintik, amelyek alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, de hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaznak: fehérjét, aminosavakat, cinket, foszfort, jódot, szelént, kalciumot. Minden alacsony zsírtartalmú halfaj ideális táplálkozáshoz a diéta alatt, mivel ebben az időszakban a testnek nagy szüksége van jótékony nyomelemekre és vitaminokra.

Miért hasznos a hal

A hústól eltérően, amelynek legalább három órát vesz igénybe a szervezet megemésztése, a hal sokkal gyorsabban szívódik fel, mindössze két óra alatt. A táplálkozási szakemberek akár vacsorára is ajánlják a halételeket. A halételek kétségtelen előnye az elkészítésük sebességének is számít..

A hal egészséges Omega 3 és Omega 6 zsírsav-aminosavakat tartalmaz.

A kutatások eredményeként a tudósok megállapították, hogy nagy mennyiségű tengeri hal fogyasztása megakadályozza a pajzsmirigy betegségeit, fenntartja az egészséget és az ifjúságot. Példa erre Japán lakói, akik főleg haltermékeket fogyasztanak, ebben az országban vannak a legtöbb hosszú máj..

Hogyan befolyásolja a rendszeres halfogyasztás a testet

Az Omega 3 és az Omega 6 savak elengedhetetlenek a szervezetben lévő egyéb anyagok szintéziséhez. Normalizálják az idegrostok érzékenységét és felelősek az izomösszehúzódás folyamatáért. A zsírsavak pozitív hatással vannak a haj, a bőr és a körmök állapotára is..

A halételek rendszeres fogyasztása megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, javítja az immunitást, normalizálja a vérnyomást, serkenti az agyat és megakadályozza a szenilis demencia kialakulását. A magas jódtartalom biztosítja a pajzsmirigy egészségét, és segít a kalóriák elégetésében is.

Milyen hal ajánlott fogyáshoz

A halak egyik fő mutatója a zsírtartalma, amely nemcsak a fajtától, hanem az évszaktól is függ - például a zsírosabb halak az ívási időszakban válnak. A halakat a zsírtartalom mértékétől függően a következő kategóriákba sorolják:

  1. Zsíros fajták - a magas zsírtartalom miatt a termék tápértéke 230 és 260 kcal között mozog (8% vagy annál magasabb zsírtartalom). Ebbe a kategóriába olyan halak tartoznak, mint a makréla, a hering, a fogashal, a laposhal, a tokhal, a harcsa, a saury és az angolna..
  2. A mérsékelt zsírfajták 4–8% zsírt tartalmaznak. A termék tápértéke 120-140 kalória. Közepes zsírtartalmú halak: rózsaszínű lazac, harcsa, pisztráng, tonhal, chum lazac, hering, tengeri sügér és sovány hering.
  3. Sovány (alacsony zsírtartalmú) halfajták - polló, ezüst szürke tőkehal, navaga, kék puha tőkehal, keszeg, süllő, lepényhal, tőkehal, csuka, rombusz. E halfajták összetételében a zsírtartalom nem haladja meg a 4% -ot, az átlagos tápérték pedig 80-90 kalória.

A fogyásról szóló irányelvek gyakran tartalmaznak tanácsokat a hús helyettesítésére haltermékekkel. De tisztában kell lennie azzal, hogy nem minden halfaj használható a fogyáshoz. Ehhez ki kell emelni a hal típusait a zsírtartalom szempontjából..

Alacsony zsírtartalmú ételek (2-5 gramm):

100 g termékre vonatkoztatvakalóriatartalomfehérjékszénhidrátokzsírok
tőkehal8616.602.2
tonhal13918.204.6
tengeri sügér103.18.203.3
óceáni makréla114.18.504.5
laposhal103.18.903
lepényhal9015.703
aranyosfejű hal10517.104.4

Nagyon alacsony zsírtartalmú ételek (kevesebb, mint 2 g):

100 g termékre vonatkoztatvakalóriatartalomfehérjékszénhidrátokzsírok
kék tőkehal8218.500.9
sárga tőkehal7215.900.9
tőkehal69tizenhat00.6
zander84.18.401.1
kárász8717.701.8
csuka84.18.401.1
folyó sügér81.18.500.9

Annak érdekében, hogy képet kapjon a hal zsírtartalmáról, csak meg kell néznie annak színét - minél sötétebb a hús, annál táplálóbb. A sovány húsok színe világosabb. A zsíros halat tartják a leghasznosabbnak, de akik tervezik, hogy megszabadulnak a felesleges kilóktól, azoknak hetente egy darabra kell csökkenteniük az étrendjükben az ilyen termék mennyiségét..

A menübe fel kell venni az lepényhalat, a tonhalat, a tőkehalat, a pollent, a rákokat és a garnélarákokat. Ezek az ételek alacsony tápértékűek, ugyanakkor magas fehérjetartalommal rendelkeznek..

Halételek elkészítési módszerei

A diétás halételek elkészítése előtt meg kell ismerkednie bizonyos fajták használatának sajátosságaival, mivel vannak olyan korlátozások, amelyek cukorbetegségben vagy gyomorhurutban szenvednek. A halat a sütőben meg lehet sütni, főzni, párolni vagy fóliában. Azonban minden receptnél minimum növényi olajat használnak..

Hogyan főzzünk halat hasnyálmirigy-gyulladásra

Néhány nappal a hasnyálmirigy-gyulladás rohama után az orvosok engedélyezik a halfilé ételeket az étrendbe. Rakott, szufla és szelet ideális. A halakat egy nagy darabban is megpárolhatjuk, főzhetjük, párolhatjuk vagy megsüthetjük a sütőben..

Hogyan kell megfelelően főzni a halakat a diétához

Főtt hal. A diétához kiváló étel a halfül burgonya nélkül, a legkevésbé kalóriatartalmú és nagyon aromás húsleves a csuka húsából származik. A főtt tőkehalfilék nem forrnak át, ellentétben más típusú halakkal. A darabok épségének megőrzése érdekében a forrásban lévő vízhez adhat egy kis ecetet.

Gőzölt hal. Öntsük a halszeleteket citromlével, adjunk hozzájuk ízlés szerint kaprot vagy petrezselymet, fűszerekkel fűszerezzük a halételekhez, dupla kazánba tesszük. Főzési idő - fél óra.

Enyhén szárítsa meg a hal filéjét egy szalvétában vagy törölközőben, majd tegye a rácsra zöldségdarabokkal együtt. A főzési idő 20-30 perc. Az ételt nem kell sózni, különben a hal száraz lesz. A kész étel ízlés szerint szójaszósszal ízesíthető.

Halak párolásához nemcsak dupla kazánt, hanem egy közönséges szűrőedényt is használhat, amelyet egy fazék forrásban lévő vízre telepítenek..

Sült hal. A kemencében főtt hal íze jobb, mint a főtt halé. Sütőben sütéshez használjon szokásos fóliát vagy egy speciális hüvelyt, amely néhány perccel a főzési idő lejárta előtt kinyitható. Ebben az esetben a halrészeknek ízletes kérge lesz. A tejföl szerelmeseinek javasoljuk a hal joghurtban sütését - ugyanolyan ízletes, de kevésbé magas a kalóriatartalma.

Tud-e halat sütni diétásan? Nem teheti! De ha nagyon akarja, akkor eltérhet a szabályoktól, és kényeztetheti magát grill serpenyőben sült halakkal vagy kis mennyiségű növényi olajjal ellátott közönséges halakkal.

Haltermékek fogyasztása fogyás céljából - táplálkozási szakemberek ajánlásai

A hal az egyik legértékesebb étel, és minden étrendben jelen kell lennie. A halételek remekül passzolnak főtt vagy nyers zöldségek köreteihez, valamint kis mennyiségű természetes olajjal ízesített salátákhoz.

Azok számára, akik fogyókúrás vagy egészségügyi okokból tartanak étrendet, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább háromszor fogyasszanak alacsony zsírtartalmú halakat. Az ilyen ételek előnyei az alacsony tápérték és a könnyű emésztés, ellentétben a szokásos hússal..

A minimális zsírtartalmú halakat (sovány fajták) minden nap meg lehet enni, anélkül, hogy félnénk a túlsúlytól. Az ebbe a kategóriába tartozó termékek nem tartalmaznak szénhidrátot, ezért különösen nagy szükség van azokra, akik szénhidrátmentes étrendet vagy Booch-étrendet követnek. A sovány hal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a sovány hús. Ugyanakkor a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét és minimális kalóriát. Így fenntarthatja a szükséges szénhidrátszintet, és nem érezheti magát éhesnek..

A dietetikusok nem javasolják a haltermékek szószokkal történő ízesítését, mivel növelik az étvágyat. A szag kiküszöbölése érdekében körülbelül egy órára tejbe teheti a halakat. A hal sajátos ízének eltávolítása érdekében hozzáadhat egy almát.

A hal rendkívül hasznos az étrendi táplálkozásban, mert ellátja a testet az energiatermeléshez szükséges anyagokkal. Ezért, aki még alacsony kalóriatartalmú haltermékeket is fogyaszt, mindig lesz energiája és ereje az aktív életmódhoz, beleértve a sportot is..

Ellenjavallatok hiányában a haltermékek bevihetők a napi étrendbe. A közepes zsírtartalmú fajták hetente többször megengedettek, időnként zsíros halakat is fogyaszthat.

A halételek rendszeres használatával sokkal egyszerűbb lesz a diéta betartása, mivel a sokféle haltípus és étel ettől a lehető legegészségesebbé és gazdagabbá teszi az étrendet. Egy darab sült hal vagy egy rész aromás halászlé díszít minden menüt, és a hal kiválasztására és elkészítésére vonatkozó ajánlásokat követve mindig jó formában maradhat.

Emlékeztetni kell arra, hogy a hal romlandó terméknek számít, ezért frissen (sűrű hasított testet, miután ujjával megnyomta, azonnal helyreállítja) vagy frissen fagyasztva kell megvásárolnia, miután megbizonyosodott arról, hogy ipari környezetben készítették-e..

Sovány hal - az étrend összes fajtájának felsorolása

Nagyon gyakran haltermékek vesznek körül minket, mind a tenger, mind a folyó vagy a tó. Mindnek megvan a saját étrendje és felépítése..

De a hal nem mindig egészséges. Ezt befolyásolja az, hogy ki ő, vadász vagy szemetelő, mit eszik, valamint milyen vizekben él, tisztítja a tenger vagy a folyó szennyvízét, mert a víz fontos szerepet játszik, mivel minden elem felszívódik a húsban.

Játszik a halak zsírfaktorán is, sok zsíros van, és éppen ellenkezőleg, sokféle sovány hal van, amely nem eszik semmi károsat.

A hal előnyei

A halfilé tiszta fehérje, makro- és mikroelemek tömege. A fő haltermék a halolaj. Nagy mennyiségű omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz.

Maga a hal hasznossága az élőhelytől függ: tenger / óceán vagy folyó / tó. A folyóban a zsírok és fehérjék mennyisége alacsonyabb, az összetételben nincs jód és bróm, amelyek a tengerben és az óceánban találhatók. Ezért a tengeri hal sokkal hasznosabb, mint a folyami hal.

A magas jód- és bróm-telítettség mellett velük együtt a szükséges mennyiségeket is elérheti:

  • foszfor;
  • kálium;
  • magnézium;
  • nátrium;
  • kén;
  • fluor;
  • réz;
  • Vas;
  • cink;
  • mangán;

A nyomelemek mellett a szervezet számos vitamint kap:

  • IN 1;
  • AT2;
  • 6-KOR;
  • 12-KOR;
  • PP;
  • H;
  • C;
  • A;
  • D.

Hal diétás táplálékként

Mivel sok minden nem megengedett a diétán, a hal nemcsak üdvösség, hanem segít a szervezet számára is..

Enni megengedett:

  • folyó sügér;
  • navaga;
  • tőkehal;
  • zander;
  • ponty;
  • lepényhal;
  • tőkehal;
  • kék tőkehal.

Ezek a fajták nem magas kalóriatartalmúak, ugyanakkor ízletesek és táplálóak. Segíteni fognak a szűk étrend diverzifikálásában. A hal sokféle körettel kombinálható, amelyek felhígíthatják a sózatlan hajdina vagy a rizs nem finom ízét.

Nem diétás hal

A zsíros halak leggyakrabban a hideg vizekben találhatók, a zsír segít túlélni.

Sok ilyen hal van a világon, de nem mindegyik hasznos és alkalmas étkezésre, a következő típusokat lehet megkülönböztetni a "hasznos" fajtáktól:

  • lazac;
  • makréla;
  • tonhal;
  • szardínia;
  • pisztráng;
  • hering.
  • laposhal;

Nagy mennyiségben tartalmaznak EPA-t és DHA-t. Ezeknek a halaknak sok típusa különleges technológiai előkészítési folyamatot igényel, ezért főzés előtt fel kell frissíteni a memóriát a fajta jellemzőivel..

Közepes zsírtartalmú halak

Ebbe a kategóriába tartoznak azok a halak, amelyek zsírtartalma 4-8%.

Számos tengeri hal közül a mérsékelt zsírtartalom a következőket tartalmazza:

  • makréla;
  • harcsa;
  • tonhal;
  • rózsaszínű lazac;
  • hering;
  • sügér;
  • pajtás;
  • aranyosfejű hal.

A folyók lakói a következő listát állították össze:

  • pisztráng;
  • ponty;
  • harcsa;
  • kárász;
  • ponty;
  • lazac.

Ez a hal kiváló minőségű fehérjével látja el az emberi testet. Ez a termék kivétel nélkül mindenki számára hasznos, és a sportolóknak egyszerűen szükségük van rá. Egyes fajták szerepelnek az étrendi menüben, mivel sok fontos tápanyagot biztosítanak a szervezet számára. Az ilyen hal nem ellenjavallt a gyermekek számára, használhatnak pontyot, lazacot, süllőt, pisztrángot.

Milyen halat fogyaszthat fogyás közben?

Fogyáskor gyakran javasoljuk a zsíros hús helyettesítését haltermékekkel. De kiválasztásakor zsírosra, alacsony zsírtartalmúra és alacsony zsírtartalmúra kell felosztani.

Az alacsony zsírtartalmú nem tartalmaz szénhidrátot. Ezek a fajták nagyon népszerűek a szénhidrátmentes étrendben. A sovány halak használata az étrendben lehetővé teszi, hogy ne csökkentse a szénhidrátfogyasztást.

A sovány hal típusai bébiételekhez

Az ilyen típusú halak nem kevésbé hasznosak, de fontos megjegyezni, hogy nagyon csontos, és tálalás előtt meg kell győződni arról, hogy minimális csontja van-e..

A tőkehal családnak számos előnye van:

  • tőkehal;
  • sárga tőkehal;
  • sárga tőkehal;
  • kék tőkehal.

E halak fehér húsa legalább 25% fehérjét és legalább zsírt tartalmaz..

A pontyhalak folyóválasztéka a következőket tartalmazza:

  • ezüst ponty;
  • aranyosfejű hal;
  • ponty;
  • vobla;
  • ponty.

Alacsony zsírtartalmú fajták

Tengeri hal

Pollock, szürke tőkehal, tőkehal a tengeri család legjobb képviselője. A tőkehal egészséges fehérjében gazdag, zsírtartalma pedig kevesebb, mint egy százalék. Fogyaszthatja naponta. Egyszerre legfeljebb 200 gramm fogyasztható.

Fehér hal

2 kategóriába sorolhatók:

  1. kerek (laposhal, lepényhal);
  2. lapos (polló, pollock, szürke tőkehal, foltos tőkehal, tőkehal, sügér, monkfish).

A maximális minimális zsírtartalommal:

  • foltos tőkehal;
  • lepényhal;
  • muksun;
  • tőkehal;
  • tengeri sügér;
  • tilápia;
  • tőkehal;
  • márna.

Folyami halak

Kevésbé hasznosak, mivel hiányzik belőlük a tengeri elemekben található néhány elem.

Ezek a fajták a következők:

  • sügér;
  • zander;
  • aranyosfejű hal;
  • csuka;
  • rákos család;

vörös hal

Sajnos szinte az összes vörös hal zsíros. Fő szegmensében minden vörös húsú hal zsírtartalma magas, ezért érdemes kiemelni azokat a közepes zsírtartalmú fajtákat, amelyek fogyáshoz és speciális táplálkozáshoz használhatók. Az ilyen hal húsa rendkívül hasznos a szervezet számára..

A legkevésbé zsíros típusok a következők:

  • pajtás;
  • lazac;
  • rózsaszínű lazac.

A vörös húsú halak többi részében önmagában nagy a zsírtartalom, ezért nem ajánlható egészséges táplálkozáshoz..

Magtalan

Nincs olyan sok hal kevés csontszámú, ennek a listának az alapja a tengeri hal, a folyó élőhelyének képviselői ritkán találhatók meg. A sósvízi halaknak csak gerince van, nincsenek bordacsontjai.

A sovány halak minimális csontozatúak:

  • lepényhal;
  • tengeri keszeg;
  • zander;
  • márna.

Receptek

Tőkehal steak burgonyával

Hozzávalók:

  • tőkehal filé;
  • krumpli;
  • íj;
  • fél citrom;
  • olivaolaj;
  • Rozsliszt;
  • petrezselyem, só, bors.

A recept előkészítésének előrehaladása:

  • Készítsünk burgonyát, vágjuk és dobjuk fel forralni.
  • A megpucolt hagymát karikákra, a citromot pedig félkarikára vágjuk.
  • Vágd a petrezselymet.
  • Készítsük el a filét, vágjuk részekre, adjunk hozzá fűszereket és lisztet, olajban pirítsuk meg.
  • Az elkészített halat és burgonyát fűszernövényekkel és hagymával ízesítjük citrommal.

Citrommal párolt Pollock

Hozzávalók:

  • sárga tőkehal;
  • zöldség leves;
  • sárgarépa;
  • egy paradicsom;
  • íj;
  • zeller;
  • citrom;
  • olivaolaj;
  • Babérlevél;
  • kapor, só, bors.

Főzés előrehaladása:

  • Készítsen elő halat, öblítse le.
  • Részekre vágjuk.
  • Fűszerezzük sóval, borssal.
  • Vágja körbe a sárgarépát, a hagymát és a zellert.
  • Citromra és paradicsomra körök formájában van szükség.
  • Párolt zöldségeket olajban.
  • Pároljuk a levest húslevesben 20 percig.
  • Diétás étel készen áll.

Királyi sügér a nyársakon

Hozzávalók:

  • filé;
  • hínár;
  • narancssárga;
  • retek;
  • olivaolaj;
  • Szezámolaj;
  • Almaecet;
  • fűszer.

Főzés előrehaladása:

  • Filé csíkokra vágva.
  • Hagyja fűszerekben tizenöt percig.
  • Öntsünk szezámolajat és ecetet a káposztába.
  • Vágja fél narancsra a narancsot.
  • A nyársra adjunk filét és fűszerekkel átitatott narancsot.
  • 20-25 percig sütjük.
  • Káposzta külön tálalva.

Lehet-e diétásan enni??

Sült hal

Ha a gyomor-bél traktus problémái vannak, akkor semmilyen formában ne legyen, legyen az tésztában vagy zsemlemorzsában főzve.

Kivételt képez a grill serpenyőben készült hal, minimum olívaolajjal. De közvetlenül a főzés után a haldarabokat száraz szalvétával el kell törölni a zsírfelesleg eltávolítása érdekében..

Sózott hal

A sózott hal fogyasztásának nincs külön tilalma. Nem ajánlott kos vagy hering. Enyhén sózott halat otthon készíthet.

Ilyen halat pedig csak a nap első felében fogyaszthat, különben pár plusz kilót láthat a mérlegen. Érdemes még több vizet inni..

Füstölt hal

Itt a válasz egyszerű - nem és csak nem! Sokat beszéltek és okoskodtak a füstölt húsok ártalmasságáról, hogy ez a kérdés fel sem merülhet.

A dohányzás során alkalmazott rákkeltők kiválthatják a rákot.

Az ilyen ételek különösen a gyomorra és a májra károsak. Ez mind a megnövekedett sótartalom, a magas kalóriatartalom hibája a főzés közbeni minimális víztartalom miatt.

Ezenkívül alacsony minőségű termékek is használhatók, mivel a dohányzás során az összes hibát elfedik, és meg lehet érteni, hogy a termék a toxinmérgezés első jeleinek megjelenése után romlott-e el..

Sovány hal

Hasnyálmirigy-gyulladással

Ha olyan betegségben szenved, mint a hasnyálmirigy-gyulladás, akkor gondosan meg kell választania az ételt. Figyelmet kell fordítani a zsírtartalomra. Bár egy ilyen hal előnyös a szervezet számára, nagy terhelést jelent a hasnyálmirigyben, ami betegség és kellemetlenség kialakulásához vezet. A súlyosbodásokkal teljesen el kell felejteni.

A hasnyálmirigy-gyulladásban alkalmazható halak listája:

  • tőkehal;
  • navaga;
  • lemonema;
  • foltos tőkehal;
  • kék tőkehal;
  • sárga tőkehal;
  • sárga tőkehal;
  • folyó sügér;
  • zander;
  • csuka;
  • Amur;
  • lepényhal;
  • kárász;
  • márna;
  • csótány.

Cukorbetegségben

A cukorbetegségben a halat megelőző szerként használják szív- és érrendszeri betegségek esetén. A halak cukorbetegség szempontjából való hasznossága a magas fehérjetartalomban és nyomelemekben rejlik.

Az általános állapot javítása és a test fenntartása érdekében az étrendbe a következő típusú halakat kell bevinnie:

  • lazac;
  • tilápia;
  • tőkehal;
  • pisztráng;
  • garnélarák;
  • rákfélék;
  • szardínia.

Gasztritisz esetén

A hal könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, ezért a gyomorhurutban szenvedőknek erősen ajánlott a halak fogyasztása étrendjükben. A termék komponensösszetétele regenerációs folyamatokat indít el, aktiválja a gyomornyálka védő funkcióit és megindítja az emésztést.

Érdemes elmondani, hogy gyomorhurut esetén a füstölt, zsíros és sült halak tilosak..

A gasztritisz-étrend legjobb lehetőségei olyan halak, mint:

  • tőkehal;
  • tőkehal;
  • rózsaszínű lazac;
  • zander;
  • foltos tőkehal;
  • vobla;
  • sárga tőkehal;
  • navaga;
  • lemonema;
  • sárga tőkehal;
  • lepényhal.

Mi a legegészségesebb hal a fogyáshoz? TOP 6 étrendtípus

A méret és a faj nem számít - minden hal jó a fogyáshoz. A tudósok megállapították, hogy a halak és a halolaj rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez, a leptin és a vérnyomás csökkentéséhez, az inzulinérzékenység növeléséhez és a szív egészségének javításához. Csak a sózott hal fogyasztását kell korlátozni, mivel a só csontproblémákat okoz. Tehát itt van egy lista a fogyás 6 legjobb lehetőségéről. Megtudhatja azt is, hogy mely halak a legelőnyösebbek a fogyáshoz, és hogyan segítenek a fogyásban, hogyan lehet őket elkészíteni és megenni..

Hal fogyáshoz - minden, amit tudnia kell

A hal jó fehérjeforrás

Ha minőségi fogyásra vágyik, akkor a zsírvesztésre kell összpontosítania, nem pedig az izomtömegre. A hal jó fehérjeforrás, ezért segíti az izmok felépítését. Az izom, a hormonok és az enzimek fehérjéből készülnek. Így a helyes napi fehérjeadózis elősegíti az aktív anyagcserét, a hormonok egyensúlyát és minden más testi funkciót..

Omega-3 zsírsavakkal dúsított halak

Legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy a hal jó omega-3 zsírsavforrás. De hogyan segít a fogyásban? A halakban található omega-3 zsírsavak segítenek a testének elérni az omega-3 és az omega-6 zsírsavak ajánlott arányát. Ez segít csökkenteni a test gyulladását, amelyet a legtöbb egészségtelen ételben található túlzott mennyiségű omega-6 zsírsav okoz. Mivel az ellenőrizetlen gyulladás stresszhez és súlygyarapodáshoz vezethet, a zsíros halak csökkenthetik a gyulladást..

Alacsony trigliceridszint

Gondolod, hogy nem szabad zsíros halat enni, hogy sovány legyél? Rossz. A zsíros halak gazdag omega-3 zsírsavakban és segítenek csökkenteni a vér trigliceridszintjét. Ez pedig megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növeli az energiaszintet és elnyomja az elhízás minden okát..

Az omega-3 zsírsavak természetes antidepresszánsként

A depresszió súlyos betegség, amelyet genetikai vagy környezeti tényezők okozhatnak. A legtöbbünk által választott étrendben az omega-3 és az omega-6 zsírsav aránya kiegyensúlyozatlan. Megállapították, hogy azok az emberek, akik nem megfelelő mennyiségű halat és halolajat fogyasztanak, nem csökkentik a stressz szintjét, és nem növelik a glükóz felszívódását és használatát. A stressz és a glükózfelesleg egyaránt súlygyarapodáshoz vezethet. A halat fogyás közben kell enni, hogy szellemileg és fizikailag egészséges maradjon.

A halak kalóriatartalma alacsony

A halak nagyszerű diétás lehetőség, ha fogyni készül, az is, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalom. Például grillezhet vagy főzhet halat és zöldséget, és a kalória nem haladja meg a 350 kalóriát. Ráadásul a következő két órában biztosan nem leszel éhes. Még a sovány hal is ilyen hatást fejt ki, és nagyon sok recept áll rendelkezésre az elkészítéséhez..

Tehát ez a tudomány hangja, amely határozottan állítja, hogy a hal jó a fogyáshoz, és hogy a halakat meg kell enni. Most hadd tanácsoljam, milyen hal egészséges és alkalmas fogyókúrás étrendre.

Milyen halat fogyasszon fogyáskor - TOP6

Vad lazac

A vadon élő lazac vörös zsíros hal, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, ezért az egyik legjobb fogyókúrás hal. 100 g lazacból 200 kalóriát kap. Gazdag A-vitaminban, folátban, niacinban, B 12 -vitaminban, kalciumban, magnéziumban, foszforban és fehérjében. Valójában a tudósok azt találták, hogy a lazac fogyasztása 5,6% -kal csökkenti a BMI-t a tejsavófehérjéhez képest..

Tonhal

Konzerv vagy sem, a tonhal jó neked, ha fogyni próbálsz. Gazdag omega-3 zsírsavakban, EPA-ban és DHA-ban. Egy tál konzerv tonhalból 179 kalóriát és 39,3 gramm fehérjét kap. A tonhal jó kalcium-, vas-, kálium-, foszfor-, A-vitamin-, folát-, niacin- és B-vitamin-forrás is. A hal elkészítése egyszerű: tonhal saláta, szendvicsek, rakott vagy tészta.

Makréla

A makréla egy olajos hal, amely szorosan kapcsolódik a tonhalhoz. Ehet makrélát fogyás közben? Természetesen igen, mint minden más hal! Magas fehérjetartalma, omega-3 zsírsavak, EPA, DHA, B 12 vitamin és szelén. Mindezek a tápanyagok segítenek csökkenteni a gyulladást, javítani az anyagcserét és felépíteni az izomtömeget. A halból készült diétás ételek egyszerűen csodálatosak. Forralhatjuk, megsüthetjük, párolhatjuk vagy curry-t készíthetünk belőle..

Hering

Mint minden más zsíros hal, a hering is gazdag omega-3 zsírsavakban. 100 gramm heringfiléből 210 kalóriát kap. Ezenkívül jó A-, D- és B12-vitamin, kalcium, foszfor, kálium és szelén forrása. Gőzölje meg vagy grillezze a heringet zöldségekkel, mindenképpen meg fogja szeretni. Az FDA javasolja a hering fogyasztását hetente kétszer.

Csendes-óceáni tőkehal

A tőkehal májolaj már ismert a haj növekedéséről és az egészséget elősegítő tulajdonságairól. De ha nem kényelmes az étrend-kiegészítők szedése, közvetlenül ehet tőkehalat. 100 gramm tőkehalfiléből 90 kalóriát kap. Kiváló A-vitamin, kolin, magnézium, kalcium, foszfor, kálium és szelén forrása.

Hilsa

Hilsa a hering családjába tartozik, és 100 grammból 330 kalóriát kaphat. Főleg Indiában, Bangladesben és Srí Lankán terjesztik, de a hilsa az egész világon elérhető. Ez egyben nagyon jó C-vitamin- és kalciumforrás..

A fent felsorolt ​​6 hal segít elérni a megcélzott súlyt. De bármilyen más halat felvehet az étrendbe, és jó eredményeket érhet el. Most hadd adjak egy ötletet arról, hogyan kell kinéznie az étrenddiagramon.

Hozzávetőleges étrend egy napra

EnniMi a?
Kora reggel (6:00)2 teáskanál görögszéna mag, éjszakán át egy pohár vízben hagyva
Reggeli (7:15)Zabpehely + pohár frissen facsart grapefruitlé

Vagy
2 tojásos omlett + pohár tej + 4 mandulaDél reggel (10:15)Egy csésze zöld teaEbéd (12:30)Tonhal saláta könnyű öntettel + 1 joghurt
Vagy
Főtt hering zöldségekkel + 1 joghurtDélután (15:30)Egy pohár frissen facsart gyümölcslé
Vagy
Sárgarépa és hummusVacsora (18:30)Sült lazac / tőkehal / hilsa zöldségekkel
Vagy
Párolt hal + kis adag barna rizsPauzhin (22:00)Egy pohár meleg tej, egy csipet kurkuma

Ez a minta jó ötletet ad arról, hogy mit kell enni, mikor enni és mennyit enni. Kövesse ezt a példát, és hatékonyan és helyesen fog fogyni. De ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem. A szimbiózisban végzett munkájuk sokkal hatékonyabb.

Emlékezik!

  • Fogyasszon más fehérjeforrásokat, például csirkemellet, pulykát, hüvelyeseket, szójadarabokat és gombákat, hogy testének esszenciális aminosavakat biztosítson.
  • Egyél 3-4 féle zöldséget és legalább 3 féle gyümölcsöt naponta.
  • Tartalmazza teljes étrendjét és egészséges zsírjait étrendjében.
  • Egyél naponta 5-6 alkalommal.
  • Igyon sok vizet.
  • Pihenjen és aludjon naponta legalább 7 órát.
  • Heti legalább 3-4 alkalommal végezzen erő- és kardió edzéseket.
  • Ne éhezz.

Összefoglalva, a hal alacsony kalóriatartalmú, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, ezért rendkívül tápláló. A halak rendszeres fogyasztása segíthet a fogyásban, javíthatja a csontok egészségét és megelőzheti a bőrproblémákat és a hajhullást. Merészel!

Sovány hal

Az alacsony zsírtartalmú halfajták alkalmasak diétás ételek elkészítésére, amint azt a dietetikusok is jelzik. Ilyen hal elfogyasztásával az ember nem kockáztatja meg, hogy plusz kilókat szerezzen. A halhús az emberi testnek naponta szükséges fehérje és aminosavak akár 17 százalékát is tartalmazza. Ezenkívül a tenger gyümölcsei gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban..

Zsírkategóriák

A szakértők a tenger gyümölcseit 3 ​​kategóriára osztják, a zsírtartalomtól függően:

  • Az első kategóriába a tenger gyümölcsei tartoznak, amelyek legfeljebb 4 százalék zsírt tartalmaznak..
  • A második kategória legfeljebb 8,5 százalékos zsírtartalmú fajtákat tartalmaz.
  • A harmadik kategória a halfajták, amelyek több mint 8,5 százalék zsírt tartalmaznak..

Fontos pont! A halak zsírtartalma változó és az évszaktól függően ingadozik. A legtöbb zsíros hal tenyésztés előtt.

A halhús fajtától függetlenül 14–27 százalék fehérjét és 0,3–36 százalék zsírt tartalmazhat. Általános szabály, hogy vannak speciális táblázatok, amelyek a hal típusától függően jelzik a zsír százalékát, amelyből megengedett a diétás ételek elkészítése..

Zsíros hal

Vannak olyan halfajok, amelyek alkalmatlanok az étrendi táplálkozásra. Ide tartoznak az olyan halak, mint:

  • Makréla és harcsa.
  • Spratt és csillaghal tokhal.
  • Zsíros hering és angolna.
  • Tokhal és laposhal.
  • Makrélacsuka.

Ezeknek a halfajoknak meglehetősen magas a zsírtartalma (több mint 8,5%), energiaértékük 270 gramm és 350 kcal között mozog 100 gramm termékben..

Az ilyen magas zsírtartalom ellenére ezeket a halfajokat tartják a leghasznosabbnak az emberek számára, mivel húsuk több jódot és zsírsavat tartalmaz. Az ilyen összetevők jelenléte lehetővé teszi az ember számára, hogy számos, a szív- és érrendszerrel járó betegséggel, valamint a szervezet anyagcsere-folyamataival küzdjön..

Sajnos nem alkalmasak diétás ételek elkészítésére..

Közepes zsírtartalmú fajták

Ezek a fajták átlagos zsírtartalommal rendelkeznek, és a következőket tartalmazzák:

  • Harcsák és makréla.
  • Ponty és serebryanka.
  • Ponty és vörös szemű.
  • Balti hering és szardella.
  • Rózsaszín lazac és alacsony zsírtartalmú hering.
  • Süllő és szaga.
  • Ide és keszeg.
  • Lazac és tengeri sügér.
  • Tonhal.

Ezeknek a halfajoknak az energiaértéke 126-145 kcal / 100 gramm késztermék.

Az ilyen típusú halak alkalmasak diétás ételek elkészítésére, de csak szakember engedélyével szabad őket fogyasztani. Ezek a tengeri fajták magas fehérjetartalmúak, ezért alkalmasak sporttáplálkozásra. A tenger gyümölcseinek hasznosságának megőrzése érdekében jobb, ha az ilyen típusú halakból főzünk ételeket párolással, sózással, dohányzással, valamint párolással..

A legalacsonyabb zsírtartalmú fajták

A halfajták a legkevesebb zsírtartalmúak.

Ezek a fajták a következők:

  • Tőkehal és navaga.
  • Foltos tőkehal és Lemonema.
  • Pollock és pollock.
  • Vobla és folyó sügér.
  • Csuka és pangasius.
  • Süllő és kárász.
  • Omul és tilápia.
  • Burbot és márna.
  • Lepényhal és fehér szemű.
  • Lamprey és szürkés.
  • Mokrel és csótány.
  • Whitefish és soroga.

Ez a lista rákokat és puhatestűeket is tartalmazhat.

Az ilyen típusú halak húsának energiaértéke nem haladja meg a 100 kcal / 100 gramm terméket.

A nem zsíros halfajták, valamint az átlagos zsírszintű fajták fogyasztása lehetővé teszi a felesleges kilóktól való megszabadulást, valamint számos betegségtől való megszabadulást. A szakértők azt javasolják, hogy a gyerekeket nem zsíros fajtákból készült ételek elkészítésével tanítsák a tenger gyümölcseire.

Fontos tudni! A keresztes pontyok nem zsíros halak, és a pontyfélék családjának egyetlen képviselője ilyen alacsony zsírtartalommal. A család többi részének átlagos zsírtartalma van.

Kalória táblázat hal

Egy halkalóriafehérjékzsírokszénhidrátok
Főtt rózsaszín lazac168,0022.907.800,00
Főtt harcsa114,0015.505.800,00
Főtt lepényhal103,0018.303.300,00
Főtt kárász102.0020.702.100,00
Főtt ponty125,0019.405.300,00
Főtt keszeg126,0020.904.700,00
Főtt makréla124.0022,803.600,00
Főtt polló79,0017.601.000,00
Főtt burbot92,0021.400,700,00
Főtt tengeri sügér112.0019.903.600,00
Főtt kék tőkehal81.0017.901.000,00
Főtt hering153.0022.007.200,00
Főtt szardínia178.0020.1010.800,00
Főtt makréla133,0020.605.600,00
Főtt süllő97,0021.301.300,00
Főtt tőkehal78,0017.800,700,00
Főtt hekk95.0018.502.300,00
Főtt csuka97,0021.301.300,00
Főtt makréla211.0019.6014.700,00
Főtt harcsa196.0018.4013.600,00
Főtt laposhal216,0014.0017.800,00
Tintahal110,0018.004.200,00
Garnélarák95.0018.902.200,00
Krill98,0020.601.700,00
Rákok96.0016.003.600,00
Kagyló50,009.101.500,00
Beluga elfehéredett234.0023.3015.600,00
Rózsaszín lazac136,0020.905.800,00
Pajtás129,0021.504.800,00
Garnélarák81.0017.801.100,00
Rákok85.0018.701.100.10
Vörös lazac170,0018.8010.500,00
Tokhal163.0016.4010.600,60
Tonhal96.0022.500,700,00
Fűszeres spratt154.0014.8010.500,00
Csukamáj613,004.2065,701.20
Makréla258,0016.4021.400,00
Olajban sült lepényhal249,0014.4021.300,00
Szardínia (szelet) olajban249,0017.9019.700,00
Saury blanírozott olajban283,0018.3023.300,00
Makréla olajban278,0013.1025.100,00
Olajban sült makréla309,0015.6027.400,00
Tonhal olajban231.0022.0015.900,00
Spratt563,0017.4032.400,40
Rózsaszín lazac paradicsommártásban132,0014.505.106.90
Lepényhal paradicsommártásban125,0012.605.406.30
Keszeg paradicsommártásban138.0015.307.402.60
Tokhal paradicsommártásban181.0014.7012.003.40
Ponty paradicsommártásban145,0012.408.704.10
Balti hering paradicsommártásban118,0017.004,003.40
Sevruga paradicsommártásban179,0016.1011.50> 2,80
Harcsa paradicsommártásban126,0012.906.304.30
Makréla paradicsommártásban110,0014.802.307.30
Fogas paradicsomszószban119.0014.005.303.70
Csuka paradicsommártásban108,0014.204,003.60
Sózott rózsaszín lazac169,0022.109.000,00
Sózott chum lazac184.0024.309.600,00
Balti spratt, sózva137,0017.107.600,00
Sózott lazac269,0021.0020.500,00
Atlanti sózott hering145,0017.008.500,00
Sós hering Iwashi173.0017.5011.400,00
Sózott lazac203.0022.5012.500,00
Sózott tőkehal98,0023.100,600,00
Sós tüll225,0019.8016.200,00
Sózott hamsa166.0021.209.000,00
Beluga kaviár237,0027.2014.200,00
Rózsaszín lazac kaviár230,0031.2011.700,00
Chum lazac kaviár251,0031,6013.800,00
Pollock kaviár131.00> 28.401.900,00
Szemcsés tokhal-kaviár203.0028.909.700,00
Sturgeon kaviár megnyomva236.0036.0010.200,00
Sevruga kaviár221.0028.4011.900,00
Forró füstölt lepényhal192.0022.0011.600,00
Forró füstölt spratt162.0021.308.500,00
Forró füstölt tengeri sügér175,0023.509.000,00
Forró füstölt keszeg172.0032,804.500,00
Forró füstölt hering152,0025.405.600,00
Forró füstölt tőkehal115,0026.001.200,00
Hidegen füstölt Vobla.181.0031.106.300,00
Keszeg hidegen füstölt.160,0029.704.600,00
Tengeri sügér (balychok)199,0026.4010.400,00
Csendes-óceáni hering kövér hideg füstölt.225,0020.3016.000,00
Hidegen füstölt makréla.150,0023.406.400,00
Hidegen füstölt makréla.94,0017.102.800,00
Tokhal balyk194.0020.4012.500,00
Napon szárított csótány235.0046.40> 5.500,00
Szárított keszeg221.0042,005.900,00
Polessky szaga264,0046.308.800,00
Snetok pskov159.0032.003.400,00

Pisztráng és lazac: melyik hal zsírosabb

Valamilyen oknál fogva sokan úgy vélik, hogy a pisztrángban és a lazacban alacsony a zsírtartalom, ami az étrendi tenger gyümölcseinek tulajdonítható. Valójában ez téveszme. Ha összehasonlítjuk az ilyen típusú halakat az energiaérték szempontjából, akkor ezek a fajták nem tartoznak az alacsony zsírtartalmú halfajtákhoz. Például a pisztráng húsának energiaértéke körülbelül 147 kcal, zsírtartalma 7 százalék, a lazac energiaértéke pedig 219 kcal, zsírtartalma 15 százalék. Ezért a pisztráng és a lazac sem tartozik az étrendi tenger gyümölcseihez, bár a pisztráng kevésbé zsíros és átlagos zsírtartalmú halfajokhoz tartozik..

Megfelelő halkészítés az étrendhez

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy diétáznak, a legjobb megoldás az, ha halételeket fogyasztanak. Az ilyen ételek sokkal könnyebben elviselik a test ilyen nehéz időszakát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ételek alacsony kalóriatartalmúak, a túlzott fogyás stimulálva van, ráadásul tökéletesen kielégítik az étvágyat.

A legfontosabb az ételeket úgy elkészíteni, hogy a lehető legtöbb hasznos komponens megmaradjon bennük. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy főtt, párolt vagy sült ételeket használjanak..

Az étrend nem tartalmaz sült, füstölt, sózott vagy szárított tengeri ételeket. A halkonzervekkel nem szabad ugyanúgy elragadni..

A tenger gyümölcseiből sokféle alacsony kalóriatartalmú étel készülhet, amelyek nagyon ízletesek. Ezért a halból főzhető leves, szelet, húsgombóc, de csak párolva, valamint rakott és szuflé.

Érdekes tudni! Az alacsony zsírtartalmú halfajok nemcsak a túlsúly problémájának megoldásában segítenek, hanem segítenek megbirkózni a gyomor-bél traktus néhány betegségével is. Az alacsony kalóriatartalom miatt az étel könnyen emészthető és emészthető anélkül, hogy megterhelné a gyomrot.

A halételek mindennapos fogyasztása lehetővé teszi az emberi test rendszeres feltöltését az összes szükséges hasznos komponenssel, jótékony hatással van az összes belső szerv munkájára. Ez lehetővé teszi a súly csökkentését, az immunitás erősítését, a központi idegrendszer munkájának optimalizálását, a test öregedésének megakadályozását, a bőr megfiatalítását stb..

Egyszerű receptek sovány halból

Az étrendi ételek elkészítése soha nem lesz felesleges tevékenység, különösen akkor, ha a fogyás célja vagy súlyos betegségből való kilábalás a cél..

Tőkehal steak burgonyával

A recept 4 adag elkészítésére szolgál.

Az étel elkészítéséhez szüksége lesz:

  • 700 gramm tőkehal filé.
  • 10 közepes burgonya.
  • Egy kis hagyma.
  • Egy nem nagy citrom.
  • Sima joghurt 3 desszertkanál mennyiségben.
  • Körülbelül 50 g rozsliszt.
  • Olívaolaj 3 desszertkanál mennyiségben.
  • A torma gyökere nem nagy.

Ezenkívül még több zöld kapóra, petrezselyemre és salátára lesz szükség egy kis csomóban, valamint néhány fűszerre.

A tőkehal mellett más halak, például pollock vagy navaga is alkalmasak főzésre..

A főzési folyamat a következő:

  1. Először meg kell hámozni a burgonyát és ki kell öblíteni hideg vízben. Ezt követően a burgonyát karikákra vágják, legfeljebb 1 centiméter vastagságúra és felforralják.
  2. A hagymát szintén megpucoljuk, hideg vízzel mossuk, vagy félkarikára vagy karikára vágjuk.
  3. A fél citromot szintén körökre vágják.
  4. A halfiléket kicsontozzuk és részekre vágjuk. Ezt követően lisztet forgatnak minden oldalról, de előtte megszórják őket különféle fűszerekkel. Végül a haldarabokat olívaolajon aranybarnára sütjük..
  5. A tormát a héját eltávolítva meg kell mosni és meg kell hámozni, majd reszelőn fel kell aprítani.
  6. A szósz elkészítéséhez joghurtot kell keverni citromlével, valamint reszelt tormával és gyógynövényekkel. Minden összetevőt alaposan össze kell keverni.

Az étel tálalása előtt apróra vágott gyógynövényekkel, salátalevelekkel és citromszeletekkel díszítik.

A tőkehal sovány hal, és a belőle készült ételek tökéletesek a diétához, mivel kalóriatartalma csak 235 kcal.

Tilapia szelet

A termékcsomagot 5 adag elkészítésére tervezték. Mi szükséges ehhez:

  • 700 gramm tilápia hús.
  • Egy hagyma.
  • Egy csirke tojás.
  • Kerek főtt rizs - körülbelül 100 gramm.
  • Növényi olaj - 3 evőkanál. kanalak.
  • A kapor nem nagy csomó.

Különféle fűszerek és fűszerek használhatók.

Főzés technológiája

  1. A halhús megszabadul a csontoktól, és a rendelkezésre álló módon aprított hús állapotába zúzza.
  2. A hagymát meghámozzuk, megmossuk és apróra vágjuk.
  3. Tojást kell adni a darált húshoz, a hagymához és a főtt rizshez.
  4. Ezután a zöldeket veszik és összetörik, majd fűszerekkel és fűszerekkel együtt hozzáadják a darált húshoz. Ezt követően minden összetevőt alaposan összekeverünk..
  5. Végül darált húsból készítenek szeleteket fűszerekkel és a többi hozzávalóval..

A szelet főzéséhez meg kell venni egy kivajazott tepsit, és rá kell tenni a szeleteket. Ezt követően a tepsit a sütőbe teszik, körülbelül 150 fokos hőmérsékletű. 20 perc elteltével az étel aranybarna lesz, ami azt jelenti, hogy tálalható. Az étel tökéletes összhangban van mind a főtt burgonyával, mind a friss zöldségekkel..

Lapos vietnami főtt

4 adag elkészítéséhez a következő ételekkel kell rendelkeznie:

  • Laposfilé - körülbelül 600 gramm.
  • 2 paradicsom.
  • 2 paprika.
  • 2 gerezd fokhagyma.
  • Egy citrom vagy egy mész.
  • Halszósz - 40 ml.
  • Apróra vágott gyömbér - 15 gramm.
  • Cukor - 10 gramm.
  • Menta - három ág.

A különféle fűszerek és fűszerek szintén nem zavarják.

Az étel helyes elkészítése:

  1. A filét megmossuk és részekre vágjuk.
  2. Vegyünk citromlevet, és keverjük össze szezámolajjal, halmártással és fűszerekkel. Ezt követően filé darabokat öntünk az elkészített keverékkel, és ebben a formában hagyjuk egy ideig.
  3. A paradicsomot meghámozzuk és felkockázzuk.
  4. A fokhagymát és a borsot lehámozzuk és apróra vágjuk. Ezután hozzáadják a paradicsomhoz és a gyömbérhez..
  5. A menta mosható és apróra vágott.
  6. Vágjon szeletre citromot vagy lime-t, de előtte öblítse le.
  7. Az elkészített halhúsdarabokra zöldségkeveréket fektetnek, és a tetejére páclével öntik.
  8. Ezt követően minden darab halat elvesznek és fóliába csomagolják, majd egy tepsibe fektetik..
  9. A sütő 150 fokra melegszik, és kb. Fél órára egy haldarabokkal ellátott tepsi kerül bele.

Ezután minden darabot eltávolítunk a fóliából, és tányérokra tesszük. Tálalás előtt az edényt mentával és mész- vagy citromszeletekkel díszítik.

Megjegyzés: Az edény energiaértéke körülbelül 192 kcal, ezért diétásnak tekinthető.

Néhány hasznos tipp

A folyami hal abban különbözik, hogy van valamilyen alga- vagy tószaga, ezért főzés előtt jobb citromlével ellátott vízben tartani.

A friss halak fényes pikkelyekkel, rózsaszín kopoltyúval és tiszta, kissé kiálló szemekkel rendelkeznek. Ha nem ez a helyzet, akkor feltételezhetjük, hogy a hal nem friss..

Mindenesetre ügyelni kell arra, hogy a halhúsban ne legyenek csontok, különösen a kisebbek..

Annak megállapításához, hogy a hal zsíros-e vagy sem, a legjobb, ha megnézi a listát. Ezenkívül a táplálkozási szakemberek rendelkeznek a szükséges információkkal, így megfelelő tanácsokat adhatnak mind a halfajok kiválasztásával, mind az elkészítés módjával kapcsolatban..

Tovább Besorolása Pancreatitis